.RU













" ..."
..

"... , ."
.


" , , , . , - "

ОТ АВТОРА

Эта книга результат осмысления спортивной деятельности с позиций врача-психиатра, психотерапевта, психогигиениста. Практика показывает, что даже сегодня есть немало тренеров и спортсменов, которые, проливая буквально семь потов, тренируют только тело. Но ведь и голова, а точнее головной мозг, нуждается в специальной тренировке. Пока же многие стоят на удивительнейшей позиции призывают к активизации психической подготовки спортсмена, но при этом забывают, что психическая подготовка этой есть специальная тренировка головного мозга.

Основная задача этой книги раскрыть перед спортсменами и тренерами великую силу мысли и слова; увлечь их возможностью сознательно и целенаправленно, используя мысли и слова, влиять на различные функции организма; научить самым доступным методам регуляции психического состояния. Ведь без этих знаний просто невозможно серьезно заниматься психической подготовкой в спорте.

Весь материал в книге изложен по возможности просто, подчас схематично. Такая манера обусловлена желанием научить даже начинающих спортсменов самостоятельно разбираться в сложных вопросах регуляции психического состояния. К упрощениям и схематизму вынуждает, к сожалению, и невысокий уровень знаний в вопросах .психической подготовки, на котором все еще находится немало людей, занимающихся спортом.

Приношу большую благодарность тем спортсменам и тренерам, чей талант, опыт и профессиональные знания обогатили меня. Глубоко признателен я также всем сотрудникам лаборатории спортивной психогигиены Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры и сотрудникам кафедры психотерапии Центрального ордена Ленина института усовершенствования врачей за их хорошее отношение ко мне и к тому делу, которым я занимался и занимаюсь.

 

Глава первая

ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ СПОРТСМЕНА

Если наблюдать в течение хотя бы нескольких месяцев за одним и тем же спортсменом, то нельзя не заметить явной закономерности: успешность тренировки и особенно соревновательного выступления в большой степени зависит от того психофизического состояния, в котором находится спортсмен. Если он пришел на тренировку понурый, то все у него валится из рук. И наоборот, после радостного события, охваченный воодушевлением, спортсмен нередко начинает творить чудеса.

Таким образом, можно сделать вывод, что человек действует всегда как бы на фоне определенного психофизического состояния. Этот фон во многом определяет качество его деятельности.

Вот пример. Стрелок приступает к упражнению МП-6, суть которого, как известно, в следующем: надо с дистанции 50 метров выпустить из матчевого пистолета за 2,5 часа 60 патронов. Если спортсмен в это время будет возбужден, успеха ему не видать. Здесь требуется великое спокойствие. Но вот другое упражнение МП-8. Это скоростная стрельба, выполняя которую надо с расстояния 25 метров поразить 5 мишеней-силуэтов сначала за 8 секунд, а затем за 6 и за 4 секунды. Стрелок без определенного уровня возбуждения просто не успеет выполнить эту очень быструю, требующую моментальной реакции работу. Или такой общеизвестный факт: если спортсмен перед ответственными соревнованиями плохо спит, то это состояние, вызывающее преждевременную трату сил, как правило, мешает ему выступать хорошо.

Итак, еще раз повторим: успешность деятельности в очень большой степени зависит от психофизического состояния, в котором находится человек.

ВДОХНОВЕНИЕ

Пожалуй, каждый спортсмен хоть раз испытал то особое, крайне приятное состояние, когда все начинает

получаться очень удачно. Причем как бы само по себе. Без особых усилий.

У баскетболистов в таком состоянии почти все мячи летят точно в корзину, у стрелка почти все пули ложатся в десятку, бегун мчится, словно у него за спиной выросли крылья, штангист вырывает тяжелейший снаряд играючи, боксер неуловимо уходит от ударов и мгновенно наносит их сам.

Мозг при этом работает удивительно четко, решения, причем очень точные, возникают быстро, тело становится сильным, ловким, послушным, человека пронизывают особая легкость, радость, глубокая уверенность в своих возможностях. Спортсмен начинает чувствовать, что все ему под силу.

Когда в январе 1970 года Василий Алексеев начал свое триумфальное восхождение, установив сразу 3 мировых рекорда, его тренер А. В. Чужин, делясь впечатлениями, говорил, что особенно поразительной была легкость, с которой новый рекордсмен расправлялся со штангой.

В одном из репортажей (Неделя, 1970, № 10, с. 22) о мировом рекорде в беге на 500 метров конькобежца Валерия Муратова были приведены слова, сказанные им своему тренеру Е. Р. Гришину: Евгений Романович, неужели рекорд? А ведь мне было так легко бежать и ничего такого вроде бы и не сделал. А одна из сильнейших австралийских пловчих Шейн Гоулд после рекордного заплыва на 200 метров заявила: Это оказалось так просто (Советский спорт от 14 декабря 1971 г.).

Не правда ли, интересно и даже загадочно мировые рекорды и чувство обычности, легкости?

Что же это за удивительное состояние, при котором все начинает получаться как бы просто, легко и очень успешно?

Фантастической и вдохновенной назвали многие газеты игру Льва Яшина во время юбилейного матча между сборной Англии и сборной мира в 1963 году в Лондоне, когда наш лучший вратарь не пропустил ни одного мяча, хотя английские форварды били по воротам буквально с нескольких метров. Владислав Третьяк после зарубежных матчей с канадскими профессионалами писал: На меня нашло нечто такое, что не объяснить словами. Вдохновение, может быть. Да, наверное, это состояние лучше всего назвать вдохновением (Комсомольская правда от 20 октября 1974 г.). А вот мысли и чувства перед последней, все решавшей, попыткой на Олимпиаде в Монреале трехкратного олимпийского чемпиона в тройном прыжке Виктора Санеева: В этот момент я почувствовал состояние, близкое к восторгу. Я мог все. Казалось, взмахну руками и полечу. Знаю: это было вдохновение. Спутник каждого открытия. Каждого успеха. Каждого рекорда! (Советский спорт от 17 июля 1976 г.).

 

Да, состояние, о котором идет речь, с полным правом можно назвать вдохновением. Но возникают вопросы: что же такое вдохновение? что о нем известно?

Написано о нем немало. Но в плане общих, хотя и весьма занимательных рассуждений. Сообщается, в частности, что понятие вдохновение родилось в искусстве, что вдохновение не любит посещать ленивых и т. д. То есть о вдохновении сказано очень много интересных, но общих слов и крайне мало того конкретного, определенного, на что спортсменам можно было бы опереться, чтобы сознательно вызывать у себя это волшебное состояние.

Слышу недоуменный и скептический вопрос: а разве это возможно сознательно вызвать вдохновение? Да, возможно! Более того нужно уметь вызывать состояние вдохновения именно в те часы и минуты, когда это нужно. Когда свое дело необходимо выполнить особенно хорошо. Это заявление отнюдь не оригинально. Именно ради достижения такой цели в театре создал свою знаменитую систему К. С. Станиславский.

Итак, слово как будто найдено вдохновение. Однако не будем спешить. Ведь на сегодняшний день это понятие в общепринятом смысле настолько неконкретно, что в спорте, где многое измеряется и оценивается с высокой степенью точности, использовать столь неизмеряемое понятие было бы неудобно, а точнее нецелесообразно.

Так что же делать? С одной стороны, надо уметь соревноваться будучи в состоянии вдохновения, а с другой неизвестно, что это такое! Вот почему было решено оставить вдохновение в лексиконе деятелей искусства и попытаться сформулировать такое понятие, которое, оставаясь двойником вдохновения, тем не менее обладало бы достаточной конкретностью и могло быть использовано в спортивной практике.

ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ

После длительных наблюдений за отлично выступающими спортсменами было решено назвать это замечательное состояние, при котором все получается очень хорошо, оптимальным боевым состоянием, или сокращенно ОБС. Могут спросить: вводя вместо вдохновения новое понятие, не меняем ли мы, образно

говоря, рубль на десять гривенников? Давайте разберемся.

Понятие оптимальности, оптимизации сейчас широко вошло во многие сферы нашей жизни и в каждом виде деятельности имеет вполне определенное содержание. Оптимизировать значит улучшать, но не вообще, а те конкретные качества, которые обеспечивают наиболее успешное решение поставленной задачи. Точный перевод слова оптимальный наилучший. А раз наилучший, значит, лучше чего-то, что было раньше. Таким образом, используя термин оптимальный, мы можем сравнивать качества в их развитии и, следовательно, идти от чего-то уже достигнутого к еще более совершенному. В частности, к тому комплексу психофизических процессов, который мы условились называть оптимальным боевым состоянием.

Что же касается понятия боевое, то оно, полагаю, не нуждается в специальной защите. Ведь речь идет об оптимальном состоянии главным образом во время соревнований, во время борьбы, во время боя за победу. Так что спортсменам такое прилагательное, как боевое, понятно и близко.

Чтобы еще лучше разобраться в сущности оптимального боевого состояния, сопоставим понятие ОБС с некоторыми другими понятиями, прочно вошедшими в практику спорта.

В чем, например, различие между ОБС и самочувствием? Под самочувствием понимается комплекс субъективных ощущений, дающих человеку информацию о том, как у него функционируют различные органы и системы в то или иное время. Понятие самочувствие близко к понятию общее здоровье. Самочувствие далеко не всегда отражает степень легкости вхождения в ОБС. Нередко бывает, что спортсмен, находясь в очень хорошем самочувствии, выступает, увы, неудачно. И, наоборот, немало случаев, когда, будучи явно больным, соревнующийся находит пути вхождения в ОБС и побеждает.

Еще одно сравнение. Как известно, в спортивной психологии давно существуют понятия стартовая лихорадка, стартовая апатия (некоторые авторы говорят о предстартовых лихорадке и апатии) и боевая готовность. Под лихорадкой понимается психическое перевозбуждение, которое чаще всего сковывает спортсменов, под апатией недовозбуждение, вялость, нежелание бороться. А боевая готовность это та золотая середина, при которой спортсмен должен выступать особенно хорошо.

Почему же возникло предложение вместо боевой готовности ввести понятие оптимальное боевое состояние? Основная причина здесь следующая: все, что написано о боевой готовности, на мой взгляд, сложно для претворения в практике. Сложно по той причине, что в работах, посвященных боевой готовности, рассказывается главным образом, что такое боевая готовность?, из каких составных элементов она складывается. А спортсмену важно знать, как достичь нужного состояния. Именно отсутствие рекомендаций, показывающих, как достичь боевой готовности, делает путь к ней довольно трудным для спортсмена. Хотя, конечно, если кто-то уже научился вводить себя в состояние боевой готовности по давно предложенным рецептам, ему вряд ли будет целесообразно овладевать основами ОБС.

Ну, а как соотносится понятие ОБС с понятиями спортивная форма и пик спортивной формы? Образно говоря, спортивная форма это пирамида с довольно широким основанием, вершина которой называется пиком спортивной формы. А оптимальное боевое состояние самая высшая точка на этом пике. Поэтому-то так трудно его достичь, поэтому-то оно столь редко возникает само по себе. И пока им сознательно не овладеешь, оно весьма неустойчиво.

Итак, если спортсмен хочет выступить наилучшим образом, он должен непосредственно перед началом соревнования ввести себя в оптимальное боевое состояние и сохранять его до конца борьбы. Но как сознательно вызвать такое состояние?

Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут. А поначалу, для того чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться достигать его, необходимы регулярные тренировки. Поэтому, прежде чем пытаться вызвать ОБС, давайте не торопясь разберемся, из каких компонентов складывается это состояние.

Надо сказать, что ОБС каждого спортсмена весьма специфично и глубоко индивидуально. Поэтому, как правило, спортсмену А нельзя использовать элементы ОБС спортсмена Б ничего путного из этого обычно не получается. А навредить, причем неожиданно, можно.

Однако, хотя ОБС для каждого спортсмена строго индивидуально, в нем можно и нужно выделить три основных компонента, общих для всех.

Первый компонент физический

Мы условились говорить о сложном просто, с позиций решения практических задач в спорте. Поэтому ради удобства будем рассматривать организм как машину, состоящую из двух взаимосвязанных частей.

Первая часть головной мозг. Его основная функция осмысливать и планировать спортивную деятельность. Вторая часть все остальные органы тела: мышцы, суставы, сердце, сосуды, легкие, эндокринные железы, желудок, кишечник, почки, печень и т. п. Их функция физически выполнять то, что было запрограммировано в сознании, в головном мозгу.

Итак, на пути достижения ОБС головной мозг это программирующая часть, а все остальное тело исполняющая, и эти части соединены в единое целое, имя которому организм.

В любой системе, в любом механизме, как бы ни были они просты или сложны, от состояния исполняющей части зависит очень многое. А подчас все. Если, например, в автомобиле прекрасно работает мотор, но кузов готов развалиться и еле держатся колеса, то на такой машине далеко не уедешь. То же самое и у спортсмена. Он может заложить в своем сознании, например, такую программу: прыгнуть в высоту на 2 метра 30 сантиметров. Но если его ноги не обладают соответствующей силой и резкостью, а техника прыжка грешит изъянами, то, естественно, ничего, кроме конфуза, у него не получится. По той же причине если у бегуна на средние и длинные дистанции недостаточно выносливое сердце, у гребца небольшой объем дыхания, у стрелка плохая устойчивость руки, а прыгун в воду с вышки не умеет делать железную стойку на руках, перед такими спортсменами ставить задачу достижения ОБС просто преждевременно. Ибо исполняющая часть их организма еще не готова к реализации оптимальной программы, хотя ее как идеал, как мечту вполне можно создать в сознании, в головном мозгу.

Другими словами, у таких спортсменов не готов к оптимальной деятельности физический компонент ОБС.

Следовательно, физический компонент ОБС это совокупность чисто физических качеств и соответствующих им ощущений в организме, таких, как, например, сила, гибкость, легкость, подвижность, расслабленность, чувство свободного, глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т. д. А подобные ощущения, как известно, полностью зависят от качества физической и технической подготовки спортсмена. Итак, чем лучше спортсмен подготовлен физически и технически, тем богаче возможности физического компонента ОБС.

Когда физический компонент ОБС достигает своего оптимума, у спортсменов это проявляется в субъективных, причем весьма своеобразных, ощущениях. Так, есть немало бегунов, у которых при приближении к пику спортивной формы перед наступлением ОБС появляется удивительно приятное чувство для них становится легче и естественнее бегать, чем ходить. У пловцов в это время обостряется чувство воды она начинает восприниматься особенно быстрой, скользкой. Стрелки говорят о чувстве полной слитности с оружием, а у игровиков возникает особое чувство мяча, который становится необычайно послушным в ногах футболистов, в руках гандболистов и баскетболистов и т. д.

Физические ощущения легче уловить и запомнить, чем, скажем, психические. Каждый спортсмен должен хорошо знать телесные ощущения, составляющие физический компонент своего ОБС. Это чувство взрывных мышц у метателей, хлесткости удара у боксеров, ощущение легкости у прыгунов в воду, растянутости у гимнастов, окаменелости у стрелков по неподвижным мишеням и т. д. (Вот, к примеру, как сформулировал свои физические ощущения копьеметатель Д.: Руки теплые, мягкие, эластичные. Правая рука мгновенная, как молния. Ноги сильные, быстрые, свободные. Тело жесткое, упругое.)

Причем нужно не только знать подобные физические ощущения, но и уметь сознательно вызывать их у себя, когда этого требует ситуация. Однако наблюдения и опросы показывают, что многие спортсмены не умеют достаточно ясно представлять нужные элементы физического компонента своего ОБС. Происходит это оттого, что память далеко не всегда удерживает то полезное, что появляется в физическом состоянии на соревнованиях или тренировках. А с другой стороны, спортсмены не приучены специально запоминать положительные физические ощущения и тем более не приучены фиксировать в своих дневниках точными словами все полезное, что возникает в их состоянии на тренировках и соревнованиях.

Память далеко не всегда способна сама по себе удерживать испытанные физические ощущения: А нередко ведет себя весьма коварно человек невольно запоминает и долго помнит как раз то, что нужно как можно скорее забыть: например, неприятные ощущения, связанные с травмой, пережитым страхом. Вот почему так важно всегда ориентировать себя на то хорошее, положительное, полезное, что возникает в процессе приобретения спортивного опыта. И обязательно записывать в дневнике предельно точными словами эти ощущения, такими, как, например, записал нужное физическое качество (рука мгновенная, как молния) упомянутый выше копьеметатель. Подобные записи помимо общей пользы помогут вытеснить из памяти все то, что нужно забыть.

Просматривая свой дневник непосредственно перед тренировками и особенно перед соревнованиями, спортсмен освежает в памяти все полезные, испытанные в прошлом физические ощущения. А это намного облегчает сознательную выработку необходимых элементов физического компонента своего ОБС.

Разумеется, если только просматривать даже очень полезные и точные записи, исполняющая часть организма тело не войдет в оптимальный режим физической работоспособности. Но записи помогут грамотно спланировать и правильно провести соответствующую разминку и тренировку.

Великое искусство разминки!

К сожалению, не так уж часто спортсмены и тренеры умеют использовать все возможности разминки. А с ее помощью можно стать не только гибким, легким, сильным, быстрым, точным, но и смелым, уверенным, решительным, возбужденным, спокойным и т. д. С помощью правильно проведенной разминки можно подготовить к соревнованию не только тело, но и мозг. Ведь во многих случаях путь к оптимальному психическому состоянию лежит через точно найденные и умело использованные физические ощущения. Простой пример. Стоило одному боксеру подняться на ринг не медленным шагом, а легко взбежав по ступенькам, как сразу же повысились его психический тонус, его активность к бою.

Есть спортсмены, которые оценивают свою готовность к соревнованию, ориентируясь на чисто физические ощущения, возникающие в процессе разминки. Так, один гимнаст говорил о том, что проверяет свое состояние посредством креста на кольцах. Если он спокойно держит крест 10 секунд, это свидетельствует о хорошей форме. Сразу же возникает приятное настроение и появляется уверенность в своих силах. А уверенность, как известно, это уже психическая категория, причем весьма важная для достижения успеха.

Практика подтверждает, что физический компонент крайне существенная составная часть ОБС. Но только за счет одного, даже отличнейшего физического самочувствия и технического мастерства успешно выступить, особенно на ответственных соревнованиях, почти невозможно.

Второй компонент эмоциональный

В спортивной практике прочно утвердилось понятие уровень эмоционального возбуждения. Этот уровень может быть высоким, низким, средним и т. д. Разнообразию же эмоций нет, пожалуй, предела. А все это многообразие удобства ради делится на две большие группы. Одну из них составляют положительные эмоции, которые помогают нам жить и действовать. Примером может служить радость. В другую группу входят отрицательные эмоции, мешающие почти во всех случаях жизни. Самая распространенная отрицательная эмоция это страх во всех его проявлениях, от легкой тревоги до панического ужаса.

Хотя страх, как правило, мешает успешному выступлению на соревнованиях, можно привести курьезный пример, когда эта отрицательная эмоция помогла: 17-летний австралийский пловец Стив Холланд, установивший два мировых рекорда на дистанциях 800 и 1500 метров... любит плыть, находясь в несколько возбужденном состоянии. Он развивает скорость страха, как он сам называет свое плавание, принесшее ему недавно еще два мировых рекорда. Стив заявил, что добился этого, представив себе, что его преследует гигантская акула. Вот что рассказал сам Холланд о своеобразной психологической настройке, к которой он прибегает, готовясь к заплывам: Может быть, это звучит смешно, но на самом деле серьезно, сказал, улыбаясь, Стив. Однажды я наблюдал за рыбами в аквариуме и заметил внезапную перемену скорости в их плавании, когда я постучал пальцем по стенке. Они вдруг испуганно заметались. Я думал об этом и некоторое время сомневался, может ли скорость плавания возрасти, если я сам буду, к примеру, напуган. После этого я несколько раз пытался вообразить, что за мной гонится акула. И результат оказался очень высоким (Советский спорт от 21 марта 1976 г.).

Но вернемся к понятию уровень эмоционального возбуждения.

Под уровнем эмоционального возбуждения понимается определенная сила волнения, в котором находится человек. Если волнение велико, говорят об очень высоком уровне эмоционального возбуждения. Когда же наступает успокоение, констатируют, что уровень эмоционального возбуждения снизился, упал. Нетрудно заметить, что понятие уровня эмоционального возбуждения позволяет ориентироваться в силе переживаний человека, в частности в спортивной практике.

Очень важно хорошо усвоить следующее: спортивная деятельность будет успешной, если она протекает на фоне оптимального для данной деятельности уровня эмоционального возбуждения. Об этом крайне существенном моменте почему-то часто забывают. Во всяком случае, лишь редкие спортсмены сознательно вызывают у себя тот уровень эмоционального возбуждения, который оптимален для очередной тренировки или наступающего соревнования.

Значение оптимального уровня эмоционального возбуждения можно показать на примере стендовой стрельбы. Сначала было непонятно, почему стрелок, разбив в одной серии все 25 тарелочек, через 2030 минут, при той же погоде, пользуясь тем же ружьем и патронами, делает 24 промаха. Не мог же он разучиться стрелять за столь короткое время! Наблюдения показали, что ничем иным, как изменениями в первую очередь эмоционального состояния, нельзя объяснить неровную стрельбу от серии к серии на протяжении одного и того же дня. Конечно, несомненную роль играла и степень сосредоточенности внимания. Но и она во многом зависела от уровня эмоционального возбуждения. Что же касается физической нагрузки, то по сравнению с психической она в этом виде спорта, можно сказать, невелика.

Как же измерить уровень эмоционального возбуждения? Для врача, да и не только для врача, наиболее простая возможность подсчет частоты пульса (частоты сердечных сокращений ЧСС). В наше время утрачивается тонкое мастерство пульсометрии, столь высокое в те времена, когда врачи не имели и тысячной доли современных возможностей для объективной оценки состояния своих пациентов. Вынужденные обходиться только тем, что было доступно, древние врачеватели могли по одному лишь пульсу заглядывать буквально в душу человека.

Однажды великого врача древности Абу Али Ибн-Сину (Авиценну) пригласили в богатый дом, где единственный сын и наследник таял на глазах По целому ряду признаков и по поведению больного Авиценна заподозрил, что причина недугалюбовь. В таком подозрении нужно было утвердиться, а юноша категорически отказывался отвечать на вопросы. Тогда Авиценна взял его пульс и, продолжая беседу, как бы невзначай стал называть различные женские имена. И вдруг пульс резко участился внезапное волнение молодого человека, выразившееся в учащении сердечной деятельности, помогло установить имя любимой девушки. Таким же путем мудрый врач, перечислив названия районов и улиц города, узнал, где живет эта девушка, ведь при каждом верном предположении пульс больного становился чаще. Так по пульсу Авиценна установил истинную причину болезни и убедил родителей юноши дать согласие на брак, в котором они раньше отказывали сыну, считая избранницу его сердца недостойной их богатого наследника...

Современным спортсменам и их наставникам нет необходимости быть столь же искусным в мастерстве пульсометрии. Но определять ЧСС должен уметь каждый. Отсчитывать ее можно в разных точках тела: на лучевой артерии, на сонных артериях, на височных или приложив ладонь к левой стороне груди, где хорошо слышно биение сердца. Не надо только, измеряя пульс на предплечье, пользоваться большим пальцем, так как им, самым сильным и самым нечувствительным из пяти, очень часто невольно пережимают лучевую артерию и удивляются, что пульса не слышно. По правилам на ложбинку, где проходит эта артерия, надо легко накладывать сверху три пальца другой руки: указательный, средний и безымянный. Осторожно перебирая пальцами, нетрудно обнаружить пульсовые толчки даже в тех случаях, когда они почему-то ослаблены.

В спортивной практике многие ради сокращения времени процедуры подсчитывают пульсовые волны в течение 10 секунд и полученную цифру умножают на 6, так как пульс принято измерять числом ударов за 1 минуту. В тех случаях, когда не требуется особой точности, а время для измерения сведено к минимуму, можно ограничиться подсчетом ударов пульса за 6 секунд (по Меллерович). Прибавив к полученной цифре ноль, то есть умножив ее на 10, можно (гораздо быстрее, чем при умножении на 6) вычислить ЧСС за минуту.

Но все же предпочтительнее пользоваться отрезками в 15 секунд в этом случае достигается большая точность. Предположим, ЧСС за 10 секунд составила 12 ударов. В пересчете на 1 минуту это составит 72 удара. Представим, что произошла ошибка и вместо 12 ударов за 10 секунд насчитали 11 или 13 ударов. Ошиблись всего на один удар, но тогда после пересчета пульс окажется 66 или 78 ударов в минуту, а это весьма существенное различие. Когда же подсчет пульса производят за 15 секунд, столь большой разброс просто невозможен.

Подсчет ЧСС служит очень хорошим и удобным методом объективной оценки уровня эмоционального возбуждения, особенно в тех видах спорта, где психическая напряженность стоит на первом месте.

Например, ежедневный подсчет пульса у спортсменов-стендовиков непосредственно перед каждой серией и сразу же после ее окончания и сопоставление получаемых цифр со спортивным результатом позволили выявить весьма интересную закономерность.

В моей записной книжке против фамилий стрелков стали появляться такие, к примеру, записи:

25 21

3234, 2623 и т. д.

7, 8, 21, 24

Означали они следующее: перед началом серии пульс за 15 секунд был 32 удара, следовательно, за минуту128, сразу после окончания стрельбы он стал 34 за 15 секунд, или 136 за минуту, а результат, как говорят стрелки, чистый разбиты все 25 тарелочек. Второй набор цифр свидетельствует о том, что пульс вначале был 26X4=104, а в конце 23X4=92, а результатвсего 21 разбитая тарелочка, причем неразбитыми оказались 7, 8, 21 и 24-я. Так удалось установить, при какой частоте пульса, а значит и при каком уровне эмоционального возбуждения, данный стрелок выступает хорошо, а при какой плохо.

При этом я еще раз убедился в том, насколько саморегулирующейся системой является человеческий организм. Вот спортсмен подошел к площадке, на которой ему через 510 минут надо стрелять и где заканчивают серию его соперники. Сейчас у стрелка пульс около 96100 ударов в минуту. Площадка освободилась, и наш спортсмен неторопливо направился к своему месту на линии огня до начала стрельбы осталось 23 минуты. Теперь его пульс уже около 120 ударов в минуту, хотя сам спортсмен никаких специальных мер для подъема уровня эмоционального возбуждения не предпринимал. Но вот судья громко объявляет: Серия двадцать пять! Первому и по порядку начали! И с этого момента пульс начинает биться с оптимальной для данного стрелка (если, конечно, он готов к соревнованию) частотой около 140 ударов в минуту.

Вот почему так важно оценивать уровень эмоционального возбуждения не за 510 минут, и тем более не за пол часа -час, а перед самым выходом на старт. Лишь при этом условии по пульсу можно судить, насколько близок или далек спортсмен от оптимального для него уровня эмоционального возбуждения.

Ритмичность ЧСС, говорящая о стабильности уровня эмоционального возбуждения, играет важную роль в стрельбе. Особенно хорошо идет стрельба, если к концу серии возбуждение немного и плавно нарастает. Эту закономерность можно объяснить тем, что организм стрелка за счет дополнительного финишного учащения сердечной деятельности не дает проявиться вполне естественно возникающей усталости ведь серия длится в среднем 1822 минуты. Если же пульс к концу ее становится реже, чем вначале, это показывает, что стрелок устал. И промахи учащаются.

Я не одинок в мнении о необходимости подсчета ЧСС и сопоставления этих данных со спортивными результатами. О связи ЧСС с успешностью стрельбы пишет, в частности, известный пятиборец Н. Татаринов: Лично я всегда считал на огневом рубеже свой пульс и вел дневник. И вот какая получается картина: при пульсе 11 12 ударов (в 10 секунд) результат у меня, как правило, был 196197; при пульсе 1315192194; 1618190. Стало быть, перед стрельбой очень важно снизить пульс... (Советский спорт от 11 июля 1972 г.).

А вот что пишут о пульсометрии старший тренер сборной СССР по фехтованию Л. В. Сайчук и кандидат педагогических наук В. С. Келлер, анализируя решающий бой между В. Путятиным (чемпион мира 1967 года) и Г. Свешниковым (чемпион мира 1966 года): Весьма показательным является момент вызова на бой. За это время пульс Г. Свешникова со 100 ударов в минуту (за 30 секунд до вызова) поднялся до 170 ударов в минуту. Состояние В. Путятина практически не изменилось (106 ударов за 30 секунд до вызова 115 ударов во время вызова)... Динамика пульса Г. Свешникова носила явно прогрессирующий характер, и только после нанесения двух уколов наблюдалась тенденция к снижению частоты сердечных сокращений. Причиной этого представляется (это подтверждается и беседой со спортсменом) мысль Г. Свешникова о том, что В Путятин уже сложил оружие. Однако нанесение В. Путятиным укола привело к активизации технико-тактических поисков выигрыша, что, в свою очередь, привело к дальнейшему повышению частоты сердечных сокращений. В момент нанесения 4-го укола пульс у Г. Свешникова равнялся 180 ударам в минуту. Даже после окончания боя, когда спортсмен сидел и делился своими впечатлениями от боя, частота сердечных сокращений в течение более минуты находилась на уровне 170180 ударов.

Пульс В. Путятина явно отображает неуравновешенность психического состояния спортсмена. Резкие колебания частоты сердечных сокращений в пределах 140175 ударов в минуту, с некоторой тенденцией к концу боя к снижению максимальных показателей, характеризуют неуверенность, частую смену нервнопсихического состояния спортсмена... * Этот важный бой В. Путятин проиграл со счетом 1 :5. Подобных примеров, показывающих, насколько ЧСС отражает психическое состояние человека, в частности уровень эмоционального возбуждения, можно привести немало.

Хотя подсчет ЧСС очень удобный и простой метод объективной оценки эмоционального возбуждения во время тренировки и особенно в часы соревнований, ограничиваться только одной пульсометрией было бы, конечно, неверно. Из других методов наиболее удобна, пожалуй, регистрация электрокожного сопротивления (ЭКС). С помощью небольшого, величиной с фотоаппарат, прибора можно за несколько секунд определить уровень эмоционального возбуждения. Для этого спортсмен должен подушечкой безымянного или среднего пальца, вытертой насухо, легко надавливать в течение 23 секунд на специальный датчик, соединенный с прибором коротким проводом. Отклонение стрелки показывает степень потоотделения, и по ее показаниям мы можем судить об уровне эмоционального возбуждения.

К большому сожалению, не во всех видах спорта эта методика, называемая измерением ЭКС, дает показатели, на которые можно ориентироваться. Так, в прыжках в воду уровень эмоционального возбуждения можно измерить этим прибором лишь за 1,52 минуты до начала прыжка. Затем спортсмен уходит на трамплин или вышку, и за это короткое время уровень эмоционального возбуждения меняется. Причем, как показывают визуальные наблюдения, чаще всего в сторону большего волнения. Спортсмен начинает движение, как правило, более возбужденным, чем он был в момент измерения потоотделения, и, следовательно, по цифрам ЭКС нельзя судить об истинном уровне эмоционального возбуждения в момент начала прыжка. При работе же с другими спортсменами, в частности с борцами классического стиля, метод ЭКС был использован с большой эффективностью.

Таким образом, можно сделать вывод, что подсчет ЧСС наиболее удобный способ для оценки степени своего волнения. Ориентируясь по пульсу, спортсмен может настраивать себя на оптимальный уровень эмоционального возбуждения, может вводить себя в нужное состояние непосредственно на старте.

Почему же так важно иметь объективные данные об уровне волнения? Практический опыт показывает: субъективная оценка своего состояния очень часто бывает неточной. Неподвижно сидящему спортсмену кажется, что он спокоен, в то время как его сердце бьется 120 раз в минуту. О каком же спокойствии может быть тут речь? Или, наоборот, спортсмен считает себя возбужденным, а пульс оказывается редким и слабым, что, как правило, говорит о недостаточной мобилизации на борьбу нервной и сердечнососудистой систем.

Опытные спортсмены, серьезно относящиеся к психической подготовке, всегда знают свои ориентиры и умеют пользоваться ими. Например, если у стрелка оптимальная ЧСС 130 ударов в минуту, то он не начнет стрельбу прежде, чем выведет себя тем или иным способом на этот уровень эмоционального возбуждения. Если ЧСС перед стартом окажется чересчур высокой, спортсмен обязательно снизит ее, как это делал Н. Татаринов. А если возбуждение будет недостаточным (предположим, ПО ударов в минуту), стрелок поднимет его. Это, конечно, не значит, что пульс для успешного выступления на соревнованиях должен быть равен 130 ударам в минуту колебания, естественно, возможны, но желательно в небольших пределах, скажем между 126 и 134 ударами. В общем, чем меньше размахи, чем уже пульсовой коридор, тем стрельба идет лучше.

Не только стрелки имеют возможность регулировать по пульсу свой уровень эмоционального возбуждения. Так, в частности, поступят замечательный штангист, неоднократный чемпион мира и побелитель Олимпийских игр в Мехико Виктор Куренцов, который определял свою готовность к каждому из видов тяжелоатлетического тооеборья не только по физическому самочувствию, но и по пульсу И никогда не начинал упражнения, пока собственными средствами психической настройки не приводил свою нервную и сердечно-сосудистую системы в оптимальное для данного вида троеборья состояние.

К сожалению, метод пульсометрии прививается в спортивной среде неправомерно медленно, то ли от неумения пользоваться им, то ли от недопонимания значения этого метода. Один спортсмен после всех объяснений о роли подсчета пульса заявил: Все равно не буду считать! Что я, больной, что ли? Комментарии здесь, как говорится, излишни.

Есть, конечно, и такие спортсмены, которые могут обходиться без подсчета пульса. В процессе становления спортивного опыта у них формируются очень субъективные, но тем не менее вполне точные ощущения, говорящие о наступлении оптимального уровня эмоционального возбуждения. Так, у одного весьма известного штангиста в эти минуты появлялась своеобразная зябкость в икроножных мышцах, другой начинал судорожно позевывать, третий спортсмен ощущал, как в области желудка становится особенно свободно и легко. Одному борцу в момент достижения оптимального уровня эмоционального возбуждения противник начинал казаться маленьким, а у спортсменки, успешно выступавшей в стрельбе на траншейном стенде, о наступлении этого уровня говорило появление своеобразного зуда в зубах нижней челюсти.

Подобные субъективные ощущения, когда они действительно свидетельствуют о наступлении оптимального уровня эмоционального возбуждения, весьма ценны, так как становятся для спортсмена очень хорошим ориентиром. Ведь затем с помощью различных методов психической саморегуляции можно сознательно вызывать их у себя и таким способом добиваться оптимального возбуждения в минуты и часы соревнований.

Необходимо подчеркнуть, что при выходе на оптимальный уровень эмоционального возбуждения в организме наступают полезные изменения. В частности, многие элементы поведения автоматизируются и уже не требуют специального осмысливания. Спортсмен начинает на многое реагировать мгновенно, не задумываясь, и всегда очень точно. Так, стендовики говорят, что стволы сами идут за мишенью, что это происходит как бы само по себе, а не после сознательно предпринятого движения. Такое крайне важное ощущение все идет как бы само по себе, без особых усилий и лежит в основе легкости достижения высоких результатов во многих видах спорта. Вот почему необходимо уметь сознательно выводить себя на оптимальный для предстоящей деятельности уровень эмоционального возбуждения.

Этот оптимальный уровень может проявляться весьма различно. От высочайшего, на грани непереносимого напряжения, как, например, у штангистов в момент поднятия тяжелейшего снаряда, до просто хорошего настроения, которое тоже является выражением определенной степени возбуждения нервной системы.

В Англии существует старая добрая традиция выбирать ежегодно менеджера года. Дело это спортивных журналистов. В этом году (речь идет о 1973 годе) все они были единодушны, назвав имя Боба Стока, руководителя клуба второй лиги, сенсационно завоевавшего Кубок Англии, и вот почему. До того как Сток взялся тренировать Сандерленд, тот проиграл подряд 10 (!) матчей. С его же приходом клуб победил последовательно в 10 (!) встречах. Причем десятый выигрыш (у Лидса) пришелся на финальный поединок Кубка. Есть ли у Стока какие-либо рецепты победы?

Абсолютно никаких, отвечает он. Это все так просто. Секрет высоких достижений, по-моему, кроется в... хорошем настроении. Поэтому я стараюсь, чтобы оно всегда у моих питомцев было на уровне. Если же мне не удается это сделать, я прибегаю к помощи людей, для которых это профессия. Команду, у которой хорошее настроение, почти невозможно победить.

Иные скажут: великая мудрость. Велика не велика, но очень важна психологический подъем в любом клубе всегда способствовал высоким результатам. И не только в футболе (по материалам Таймс. Советский спорт от 19 октября 1973 г.).

Что можно добавить к этому? Лишь то, что современный квалифицированный спортсмен должен уметь не только готовить себя в физическом, техническом и тактическом отношении, но и обязательно научиться самостоятельно организовывать свое психическое состояние В частности, уметь в зависимости от ситуации вызывать определенное настроение.

Хотя уровень эмоционального возбуждения является, можно сказать, стержнем ОБС, тем не менее наблюдения за спортсменами показывают: можно быть очень хорошо готовым физически и технически, можно находиться на оптимальном уровне эмоционального возбуждения и тем не менее проиграть соревнование. Из-за чего же?

Третий компонент мыслительный

Понятие мыслительный применяется здесь несколько условно, так как и физический и эмоциональный компоненты ОБС в той или иной степени всегда связаны с мыслительными процессами. Например, такие физические чувства, как свежесть мышц, их способность взорваться, не только физические, но и эмоциональные и мыслительные. Также и любое эмоциональное состояние, как правило, осмысливается или во всяком случае может быть осмыслено.

Тем не менее наблюдения показывают, что есть такие элементы в ОБС, которые лучше выделить в специальную группу группу мыслительных процессов.

Наблюдая за спортсменом, выходящим на старт, нередко замечаешь все мышцы у него играют, дыхание глубокое, свободное, то есть физически он уже в оптимальном состоянии. И уровень эмоционального возбуждения вполне соответствует предстоящей деятельности, тоже оптимален. Как будто достаточно для победы! Однако нет! Не получается... В чем же дело? В отсутствии четкой программы действий в данных условиях спортивной борьбы.

Что же наиболее характерно для спортсменов, не имеющих четкой программы действий? Они могут вести себя по-разному, но тем не менее у всех у них есть одно общее беспредметная взволнованность. А точнее, недостаточная собранность на решении той конкретной задачи, которая стоит перед ними в данный момент. Их мысли, а вместе с ними и чувства, что называется, разбросаны.

Такое состояние отличается как от стартовой лихорадки, так от стартовой апатии. Поэтому его лучше назвать стартовой несобранностью. Эта психическая дисгармония может проявиться не только! при оптимальном уровне эмоционального возбуждения.! Гораздо чаще она возникает на фоне как перевозбужденного, так и апатичного состояния.

Поучительный пример стартовой несобранности приводит замечательная гимнастка Н. Кучинская. На XIX Олимпийских играх в = Мехико ей, для того чтобы обеспечить победу советской команды,1 надо было как можно лучше выступить на бревне. И вот, даже готовясь к опорному прыжку, спортсменка все время повторяла в; уме совсем другую мысленную программу программу упражнения на бревне. Конечно, это было ошибкой, пишет Н. Кучинская, прыжок я сорвала (Советский спорт от 25 мая 1976 г.).

Но предположим, что задача, которую надо решить на предстоящем выступлении, хорошо осмыслена ''и четко сформулирована. Достаточно ли этого для успеха? Еще нет! Теперь нужно суметь полностью сосредоточиться на ней. А вернее, на тех элементах, на тех опорных пунктах, от которых зависит успешное решение поставленной задачи.

Что нужно знать о сосредоточенности? Во-первых, чем она полнее, тем выше результатэто общий закон для многих видов деятельности.

Во-вторых, полная сосредоточенность на чем-то одном ведет к автоматическому отключению от всего окружающего, от всего постороннего. Сосредоточенный человек, автоматически отгораживаясь от всего лишнего, как бы говорит: Не мешайте мне серьезно заниматься избранным делом.

И, в-третьих, надо знать, что люди не способны сосредоточиваться одновременно на двух разных предметах эта редкая способность дана лишь очень немногим.

Вот почему никогда не стоит делать два дела одновременно, например читать газету и слушать радио. Когда вы внимательно читаете, шум радио только раздражает мозг. А если вы прислушиваетесь к тому, что передают по радио, то хотя ваши глаза будут бегать по тексту, ничего не останется в вашей памяти. Так что лучше делать одно дело, но делать хорошо, чем сразу несколько, но плохо.

- А как же Юлий Цезарь? спрашивают после этого многие. Ведь он мог одновременно и читать, и писать, и слушать, и отдавать приказания. Думаю, делал он это не одновременно, а быстро переключая свое внимание с одного дела на другое. Это тоже замечательная способность, и тот, кто ею владеет, может многое успеть. Но все же большинство из нас не Юлии Цезари, и нам следует учиться сосредоточенности на чем-то одном. И эту, еще более важную, способность надо ежедневно воспитывать и поддерживать. Много спортсменов страдают от неумения предельно собираться во время соревнований так, чтобы полностью отключаться от всего мешающего. Таких спортсменов может сбить любой внешний раздражитель, любое замечание со стороны, которое, как известно, далеко не всегда бывает дружелюбным.

Прекрасный пример сосредоточенного внимания приводит К. С. Станиславский в своей книге Работа актера над собой книге, в которой, кстати, очень много полезного могут найти и находят и спортсмены. Вот этот пример. Магараджа выбирал себе министра. Он возьмет того, кто пройдет по стене вокруг города с большим сосудом, доверху наполненным молоком, и не прольет ни капли. Многие ходили, а по пути их окликали, их пугали, их отвлекали, и они проливали. Это не министры, говорил магараджа. Но вот пошел один. Ни крики, ни пугания, ни хитрости не отвлекали его глаз от переполненного сосуда.

Стреляйте! крикнул повелитель.

Стреляли, но это не помогло.

Это министр сказал магараджа.

Ты слышал крики? спросил он его.

Нет!

Ты видел, как тебя пугали?

Нет. Я смотрел на молоко.

Ты слышал выстрелы?

Нет, повелитель. Я смотрел на молоко .

И хотя этот пример взят из индусской сказки, в нем очень убедительно показано, насколько возрастают возможности человека при предельно сосредоточенном внимании.

Конечно, разные виды спорта требуют развития различных видов внимания. Например, в пулевой стрельбе полная сосредоточенность залог успеха. По свидетельству Ш. М. Квелиашвили, серебряного призера Токийской олимпиады в стрельбе из боевой винтовки, победитель в этом упражнении Гэри Андерсон из команды США настолько ушел в стрельбу, что после завершающего выстрела, уже став олимпийским чемпионом, в течение нескольких минут не мог вернуться в реальный мир: не проявлял радости по поводу своей победы, не понимал поздравления друзей, взгляд у него был совершенно отсутствующим, а выражение лица полностью отрешенным. Лишь спустя некоторое время спортсмен пришел в свое обычное, нормальное состояние.

В этом, уже не сказочном, а вполне реальном, примере тоже очень убедительно показаны возможности предельно сконцентрированного внимания чем оно сосредоточеннее, тем выше эффективность деятельности, которой человек занимается в данный момент, тем полнее его отключенность от различных помех.

Высокая сосредоточенность перед началом движения необходима в тяжелой атлетике, прыжках в воду, гимнастике, фигурном катании на коньках и других технических видах спорта. А вот, скажем, футболисты должны владеть всеми твидами внимания и полностью сосредоточиваться, когда, например, надо бить пенальти, и быстро переключаться с игрока на игрока и на мяч, когда идет атака на ворота соперника.

Способность предельно сосредоточиваться на том деле, которым занимаешься в данный момент, необходимо систематически развивать. Для достижения успеха здесь требуется только одно регулярно тренировать концентрированное внимание. Чтобы оно стало устойчивым, его следует ежедневно укреплять с помощью специальных упражнений, вырабатывающих сосредоточенность.

Каждому известно, что, читая скучную книгу, слышишь буквально все, что происходит вокруг внимание отскакивает от сухого текста и прыгает во всевозможных направлениях. Но если попадается интересная книга, то внимание впивается в нее так, что можно забыть даже нужное дело. Следовательно, напрашивается простой вывод: внимание само сосредоточивается на том, что интересно.

Но ведь сколько существует неинтересных дел, которыми тем не менее надо серьезно заниматься! В таких случаях рекомендуется поступать следующим образом: прежде чем включаться в неинтересное дело, его необходимо сознательно связать с такими мыслями и чувствами, которые всегда интересны, привлекательны. Например, студенту физкультурного института надо учить биохимию, но заниматься ею нет никакого желания. Но если подумать о том, что, скажем, от особенностей углеводного обмена во многом зависят такие качества, как сила и выносливость, то человека, занимающегося спортом, этот предмет не может не заинтересовать.

Следует хорошо уяснить: перед каждым, а тем более неинтересным, делом очень важно создать положительную установку на то, что заниматься этим делом будешь с большим вниманием, ибо чем внимание сосредоточеннее, тем выше к. п. д. данного дела, тем меньше потребуется времени для его завершения. Когда же внимание мечется, продуктивность падает, а процент брака возрастает.

Кроме этого совета относиться к каждому делу только как к интересному полезно взять на вооружение и некоторые чисто технические упражнения, способствующие развитию сосредоточенности. Суть их состоит в волевом удержании внимания на каком-либо предмете или явлении.

1. Надо взять секундомер или часы с секундной стрелкой и проследить за ее движением, не отрывая внимания, столько секунд, сколько удастся. Опыт показывает, что в первый раз большинство способны удерживать неотрывное внимание на движущейся стрелке не более 2040 секунд. Путем тренировок можно постепенно добиться удлинения сроков удержания неотрывного внимания на секундной стрелке до 13 минут. Если при этом внимание отвлечется хотя бы на мгновение, упражнение считается невыполненным, его надо прекратить и начать сначала.

Определив наибольшее время, в течение которого внимание смогло удержаться на секундной стрелке, не отвлекаясь, надо постараться повторить периоды такого же сосредоточения 34 раза подряд, делая между каждой попыткой перерывы на 1020 секунд. Такие упражнения полезно повторять несколько раз в день, особенно перед сном, когда мозг утомлен и ему трудно сосредоточиваться. Преодоление усталости будет говорить о том, что тренированность сосредоточенного внимания достигла высокой степени.

Приблизительно через месяц ежедневных тренировок внимание должно обрести способность удерживаться без перерывов на движущейся секундной стрелке в течение 5 минут. После этого можно перейти на тренировки по наблюдению за очень медленным движением минутной стрелки тоже в течение такого отрезка времени. Удержание сосредоточенного внимания в течение 5 минут очень хорошее достижение.

Еще Леонардо да Винчи советовал своим ученикам, внимательно рассмотрев какой-либо предмет, закрыть затем глаза и, не торопясь, представить его во всех деталях. После этого снова посмотреть на этот же предмет и проверить, насколько представление совпадает с оригиналом. Великий художник и ученый считал такое упражнение очень полезным для развития внимания и рекомендовал заниматься им так часто, как позволяет время, добиваясь того, чтобы представление полностью повторяло оригинал. Предыдущее упражнение можно выполнять,
привлекая на помощь дыхание: рассматривая что-либо, делать медленный вдох, как бы втягивая в свой
мозг, в свою память то, на чем сосредоточено внимание, а на выдохе, еще более замедленном, закрывать глаза и мысленно воспроизводить образ того предмета или явления, которое только что было в фокусе внимания.

Обычно, когда заходит речь о сосредоточенности, многие связывают этот мыслительный процесс со своеобразной психической напряженностью. Да, действительно, очень часто сосредоточенность сопровождается субъективно ощущаемым психическим напряжением. Но в спортивной практике такая напряженность, как правило, мешает. Ведь вслед за сокращением мышц лицанахмуренными бровями, сжатым ртом следует непроизвольное напряжение многих других мышц. Спортсмен, как принято говорить, становится зажатым, скованным, что всегда ему мешает.

Интересным наблюдением поделился В. Борзов после победы на II чемпионате Европы по легкой атлетике в закрытом помещении: "Я понимал, что Хиршт из ФРГ будет меня атаковать. И решил в полуфинале сыграть с ним в поддавки. Я нарочно уступил ему на финише около метра. Рассчитал так: теперь он увидел, что может меня обыграть, и будет стараться вовсю. А это мешает свободному бегу. Перед финалом немец на меня большими глазами смотрел. Настраивался. Ладно. На середине дистанции я его достаю и вижу он в этот момент напрягся, плечи приподнял. Ну, думаю,

Таким скованным ему нипочем хорошо не финишировать. И правда, я его легко обошел... (Советский спорт от 16 марта 1971 г.).

Сделаем вывод: в спортивной деятельности очень важно уметь многое выполнять, в том числе и предельно сосредоточиваться не напрягаясь.

И еше весьма важное положение, о котором необходимо всегда помнить, длительность сосредоточения. Каждый спортсмен должен твердо знать свое оптимальное время сосредоточения в таких видах, как тяжелая атлетика, стрельба, прыжки в воду, толкание ядра, метание диска и т. п. Если оптимальное время сократить или растянуть, то это, как правило, заканчивается плохо. Редко затянутое, по сравнению с оптимальным, сосредоточение идет на то, чтобы по крупицам, ito элементам медленно, но верно собрать себя на предстоящее движение. В большинстве же случаев чрезмерно долгое сосредоточение скрывает лихорадочный поиск того или иного варианта настройки на результат. Следовательно, чрезмерно длительное (по сравнению с оптимальным) время сосредоточения внешнее проявление внутренней неуверенности. Ну, а когда оно слишком укорочено, то это обычно свидетельствует о ненужной торопливости, об отсутствии опыта подготовки к выступлению.

Для того чтобы узнать свое оптимальное время сосредоточения а оно, повторяю, сугубо индивидуально, хотя есть и некоторые общие закономерности в каждом виде спорта, удобно прибегнуть к секундомеру, а еще лучше к миллисекундомеру. Попросите тренера или товарища проследить с секундомером в руке хотя бы за двумя-тремя десятками ваших попыток и сопоставьте результаты попыток с временем сосредоточения. Наверняка выявится определенная зависимость между качеством исполнения и временем подготовки. Так, установлено, что среднее оптимальное время сосредоточения у прыгунов в воду составляет от 5 до 7 секунд, что, конечно, не исключает индивидуальных отклонений на несколько секунд, чаще в сторону удлинения.

Можно обойтись и без секундомера многие спортсмены ориентируются на собственное чувство времени. Против этого возражать не приходится, особенно если время сосредоточения действительно стало оптимально постоянным, На чем же надо сосредоточиваться? Этот вопрос отнюдь не праздный. Дело в том, что в мыслительном компоненте ОБС надо различать два момента. Первый цель, второй средства достижения этой цели.

Предположим, стрелку в решающую исход соревнования минуту необходимо поразить только десятку это его конечная цель. А для того чтобы реализовать ее, нужно обеспечить предельную устойчивость руки, очень мягкий, аккуратный спуск и выполнить ряд других технических элементов это средства достижения цели.

Для получения нужного результата в подавляющем большинстве случаев необходимо предельно сосредоточить внимание не на самой цели, а на средствах ее достижения. Почему? По той простой причине, о которой шла речь выше: наше внимание не может быть одновременно сконцентрировано на двух объектах. Поэтому, если сосредоточить его на самой цели, то уходят из-под мыслительного контроля средства ее достижения. И результат, несмотря на большое желание, оказывается хуже, чем хотелось.

Практика показывает, что лишь в редких случаях одно только страстное желание достичь цели помогает спортсмену мобилизоваться и автоматически выводит его на оптимальный уровень деятельности. Гораздо чаще категорическая установка победить любой ценой! приводит к прямо противоположному результату.

Вот почему так вредны общие накачки типа Давай, давай!, Ты обязан! и т. д. Они вносят лишь хаос в сложнейшие процессы подготовки к ответственной борьбе. Хотя специальных подсчетов не велось, думаю, что только несколько спортсменов из ста ответят на накачку высокой мобилизацией. Остальным же такой способ настроя только помешает.

Итак, подведем первые итоги. Оптимальное боевое состояние складывается из трех компонентов: физического, эмоционального и мыслительного. В разных видах спорта и у разных спортсменов процентное соотношение этих компонентов различно. Если у стрелков-стендовиков на физический компонент приходится приблизительно 10, на эмоциональный 70, на мыслительный 20 процентов, то у штангистов соответствующие цифры будут ориентировочно такими: 50, 40, 10. Очевидно, недаром именно среди этих, самых сильных, людей родился великий афоризм: Меньше думай больше поднимай! Это, конечно, шутка, но в ней отражается некоторая специфичность мышления, присущая ряду спортсменов. А ведь и поднимая штангу, тоже надо очень и очень думать.

РАЗНЫЕ ВАРИАНТЫ ОБС

Итак, спортсмены, используя возможности каждого из трех компонентов физического, эмоционального и мыслительного, могут вводить себя в оптимальное боевое состояние. По тому, как они готовят себя к соревнованиям, их можно с известной долей условности разделить на три группы.

Для первой группы основная информация о готовности к соревновательной борьбе идет главным образом от физического аппарата от мышц, суставов, от степени влажности кожи, от состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спортсмены этой группы обретают высокую психическую устойчивость и прочную уверенность в своих возможностях лишь после того, как почувствуют себя очень хорошо в физическом и техническом отношении.

Так, один штангист говорил: Если я на разминке вырву 120 килограммов легко, как бы шутя, то сразу появляется твердая уверенность, что через полчаса на соревновании я прибавлю по меньшей мере 10 килограммов. И такая примета всегда сбывалась. А известный борец входил в ОБС через тигриную походку: как только его движения во время разминки обретали тигриную мягкость, вкрадчивость, силу и хищность, все остальные нужные компоненты возникали как бы сами по себе возрастал уровень эмоционального возбуждения, а сознание начинало работать ясно, быстро, точно.

Руководители сборной Бразилии перед первенством мира 1970 года, для того чтобы повысить психическую устойчивость и выносливость футболистов, взяли на вооружение систему физической подготовки Кеннета Купера, автора весьма эффективного теста 12 минут. Если раньше многие бразильские звезды, выполняя этот тест, могли пробежать за 12 минут всего около 2000 метров с небольшим, что соответствует оценке удовлетворительно, то после внедрения в тренировочный процесс системы доктора Купера они стали без особого напряжения пробегать за те же 12 минут по 2800 метров и больше, то есть получали оценку отлично. Это резко повысило уверенность игроков в своих силах и стало одной из основ их хорошей психической подготовки. Кто видел матчи бразильцев, не мог не заметить, что Пеле, который раньше не так уж часто играл на своей половине поля, в матчах чемпионата мира 1970 года принимал активное участие даже в непосредственной защите своих ворот значит, не опасался, что не хватит сил для последующего наступления на ворота противника.

Несомненно, для спортсменов этой категории основным помощником в психической подготовке к соревнованию, в достижении ОБС, является тренер. Используя весь арсенал физической и технической подготовки, такой педагог помогает спортсмену обретать остальные компоненты ОБС эмоциональный и мыслительный.

Здесь хочется сказать несколько слов о разминке. К сожалению, не так уж часто встречаются тренеры, которые умеют лишь за счет правильно построенной физической разминки вызывать у своих учеников и остальные психические компоненты ОБС. Но это возможно, и дело лишь за тем, чтобы тренеры всерьез взялись за изучение и использование резервов, заложенных в разминочном процессе.

Например, такие ощущения, как свежесть, легкость мышц, каждый спортсмен просто обязан уметь вызывать у себя с помощью разминочных упражнений. А ведь эти ощущения мышечной свежести и легкости автоматически улучшают настроение. Идет процесс, который академик И. П. Павлов назвал мышечной радостью, то есть радостью, возникающей вслед за хорошей физической нагрузкой мышц. А что такое радость с точки зрения ОБС? Это определенный уровень эмоционального возбуждения. Следовательно, с помощью физической разминки можно обрести и второй компонент ОБС эмоциональный. А когда радостно на душе, то и голова начинает работать лучше. Так подключается третий компонент ОБС мыслительный. Для второй группы спортсменов самым главным при вхождении в ОБС является достижение оптимального уровня эмоционального возбуждения. Хорошее состояние физического компонента они рассматривают как само собой разумеющееся. Уже упоминался Виктор Куренцов, который, ориентируясь по пульсу, то есть определяя уровень своего эмоционального возбуждения, а затем регулируя его, готовил себя к очередному выходу на помост. А наблюдая за игрой, например, японских волейболисток, нельзя не заметить, что они словами, громкими восклицаниями, аплодисментами все время стараются поддержать друг у друга высокий эмоциональный накал. Подобных примеров немало.

А вот один случай из моей практики, когда именно правильно найденный уровень эмоционального возбуждения привел к победе. Шло первенство СССР среди юниоров по стендовой стрельбе. Одна из девушек перед последней серией оказалась на втором месте, проигрывая лидеру 5 мишеней. И вышла стрелять эту последнюю серию, что называется, опустив руки. Я подошел к ней и подсчитал пульс. Как и следовало ожидать, он был 88 ударов в минуту, в то время как при ОБС у этой спортсменки сердце должно биться (в этом можно было не раз убедиться раньше) приблизительно 120 раз в минуту!

Дай-ка мне ружье! как бы с трудом сдерживая гнев, приказал я девушке. Зачем? с недоумением, даже с испугом, спросила она.

Дай! резко повторил я. Она нерешительно вручила мне оружие. А теперь видишь ту березку? я указал на березку, стоявшую метрах в двадцати в стороне от линии огня. Вижу... все еще ничего не понимая, проговорила девушка. Так вот, быстро туда и обратно!

Зачем?!

Быстро!! тоном, не терпящим возражения, приказал я. И девушка побежала. Когда она вернулась, ее пульс был около 130 ударов в минуту: она была возбуждена и даже сердита.

Вот так и держись! приказал я, возвращая ей ружье. Только тут она поняла что к чему. И, сумев удержать на протяжении всей серии это, оптимальное для нее, возбуждение, отыграла проигранные мишени, психически сломила основную соперницу и выиграла золотую медаль.

В этом случае оптимальный уровень эмоционального возбуждения был достигнут чисто физическим путем быстрой пробежкой. Другим бегом медленным и долгим стрелки по неподвижным мишеням снижают чрезмерно сильное волнение, возникающее в связи с предстартовой лихорадкой.

Но выйти на оптимум возбуждения можно и за счет мыслительных процессов.

Блестящий пример такого, чисто мыслительного, выхода на оптимальный уровень эмоционального состояния продемонстрировал однажды выдающийся штангист Давид Ригерт. Вот как описана эта сцена А. Коршуновым в газете Советский спорт (от 19 декабря 1973 г.): Однажды в Шахтах он вошел в зал, где тренировалась сборная команда Труда. Не разминался, ничего. Увидел штангу. Сказал: Я ее сейчас вырву. Подсчитали на штанге 160 килограммов. Поспорил с Владимиром Головановым. Попросил: Дайте толъко один подход на 90 килограммов.

Дали... Ригерт стоял у этой штанги четыре минуты. Ничего, казалось, не делал. Просто стоял. На лбу у него выступили капли пота и струйками потекли по щекам. Поднял 90 килограммов. Тут же подошел и поднял 160 килограммов. Разделся майка была насквозь мокрая... Его спросили: Зачем ты это делаешь? Ответил: После баранки в Мюнхене учусь собираться в любых условиях....

Я не берусь определять причины неудачи этого замечательного штангиста на Играх Олимпиады-80 в Москве, но можно с большим основанием предположить, что после завоевания золотой медали на Олимпийских играх в Монреале (1976 год) он снизил внимание к психической подготовке, перестал тренировать нервную систему так, как это делал после неудачи в Мюнхене.

Необходимо еще раз подчеркнуть: оптимальный уровень эмоционального возбуждения может с полным правом считаться стержнем ОБС у любого спортсмена. Естественно, что у всех он разный и зависит от многих причин, в первую очередь от вида спорта и особенностей личности самого спортсмена. Но с чего бы ни начиналось вхождение в ОБС с физического, эмоционального или мыслительного компонента, всегда в конечном результате все составные части ОБС будут вращаться, как вокруг оси, вокруг оптимального уровня эмоционального возбуждения.

А теперь несколько слов о третьей группе спортсменов, у которых в достижении ОБС очень важное значение имеет мыслительный компонент. Например, перед прыжком в воду, как бы ни были хорошо подготовлены физический и эмоциональный компоненты, их должна венчать определенная, четко сформулированная мысль. Спортсмен мысленно сосредоточивается на том опорном, главном элементе прыжка, который служит ключом ко всей комбинации. И, сосредоточившись, обязательно в уме представляет этот элемент в своем исполнении. Без такой мыслительной процедуры прыжок, даже несложный, хорошо не получится. Очень важную роль играет мыслительный компонент и в стрельбе по неподвижным мишеням.

Прекрасный пример мысленной концентрации, сводящей в единое целое физический и эмоциональный компоненты, описывает Юрий Власов в рассказе Выстоять. Штангист, настраиваясь на подъем тяжелейшего снаряда, в последние секунды читает про себя любимый отрывок из стихотворения Эмиля Верхарна Меч:

В тебе прокиснет кровь твоих отцов и дедов.

Стать сильным, как они, тебе не суждено.

На жизнь, ее скорбей и счастья не изведав,

Ты будешь, как больной, смотреть через окно.

И кожа ссохнется, и мышцы ослабеют,

И скука въестся в плоть, желания губя.

И в черепе твоем мечты окостенеют.

И ужас из зеркал посмотрит на тебя. Себя преодолеть!...

И в следующее же мгновение гриф берется в разъяренный стальной хват и штанга, как бы теряя свою неимоверную тяжесть, взмывает вверх.

Разделение спортсменов на три группы по числу компонентов ОБС весьма условно и нужно лишь для удобства ориентирования в таком сложном процессе, как сознательное вхождение в ОБС. Конечно, большинство спортсменов опираются сразу на два или даже на все три компонента, причем используют их в разной последовательности и, так сказать, в разном процентном соотношении. Так и должно быть! Ведь ОБС не постоянно, оно может и должно изменяться вместе с ростом спортивного мастерства.

В моей практике есть хороший пример, показывающий, как при сознательном сочетании второго компонента ОБС оптимального уровня эмоционального возбуждения с третьим компонентом ОБС точным пониманием задачи и высокой сосредоточенностью на ней стрелок на траншейном стенде мастер спорта И. смог в апреле 1970 года выиграть Кубок СССР. Одновременно он выполнил норму мастера спорта международного класса и установил рекорд Советского Союза 197 из 200, который держался пять лет *.

Хочется надеяться, что разделение ОБС на три компонента поможет спортсмену легче и лучше разбираться в самом себе, в том сложном психофизическом состоянии, от которого зависит его успех в соревновательной борьбе.

ПРАКТИКА ОВЛАДЕНИЯ ОБС

До сих пор ОБС рассматривалось лишь как общая схема. Как же разобраться в личном ОБС? Как его сформировать тому или иному спортсмену, занимающемуся тем или иным видом спорта?

Чтобы помочь ему обрести оптимальное боевое состояние, совершенно необходимо знать, из каких конкретных элементов его психического и физического самочувствия оно складывается. В свое время, разбираясь в этом, тогда совершенно неясном для меня вопросе, я расспрашивал спортсменов сразу же после их выступлений на соревнованиях, как удачных, так и неудачных.

Спрашиваю, например, у стендовика: Скажите, пожалуйста, за счет чего вы сегодня так удачно стреляли? И слышу в ответ: Ну как за счет чего? Погода хорошая, патроны сумел достать что надо. Да и оператор (работник стенда, обеспечивающий полет тарелочек) подавал хорошо. Через несколько минут задаю вопрос другому, стрелявшему рядом, с первым: Скажите, пожалуйста, почему сегодня у вас стрельба не шла? В ответ раздраженно: Да как почему? Разве это погода? И оператор подает черт знает как! Да и спуск что-то стал тяжеловат...

И никто ни разу не ответил, предположим, так: сегодня у меня было отличное состояние. Голова работала ясно, был по-хорошему возбужден, мышцы были очень послушными, все отлично видел и чувствовал. Или наоборот: сегодня у меня что-то неважное самочувствие, реакция почему-то замедленная, вот и не смог собраться на высокий результат.

Постепенно выяснилось, что подавляющее большинство спортсменов, причем не только в стрельбе,' видят основную причину своих успехов и неудач в различных внешних факторах, а не в своем собственном состоянии во время соревнования. Отрицать значение внешних факторов, конечно, не следует. Да, действительно и погода, и особенности места соревнования, и питание, и условия в гостинице все это может в одних случаях помочь, а в других помешать. Но все же в конечном счете на соревнованиях выступает живой человек, который просто обязан уметь сознательно использовать благоприятные факторы и преодолевать все то, что мешает. Ведь только так можно обрести и сохранить то наилучшее состояние, которое обеспечивает успех.

Почему же спортсмены плохо ориентируются в своем собственном боевом состоянии или имеют о нем весьма смутное представление? Думаю, основная причина здесь в следующем. С одной стороны, во внешних факторах проще ориентироваться, они конкретнее, понятнее, и поэтому с ними легче (особенно не очень осознанно) связываются как удачи, так и неудачи. Именно поэтому нередко даже в наше просвещенное время бытуют в среде спортсменов различные амулеты, вера в приметы, в счастливую одежду, обувь, погоду и т. п. С другой стороны, в личном состоянии ориентироваться трудно и не знаешь, что, как и с чем связать. Анализировать личные ощущения и чувства, особенно в процессе или сразу после соревнований, трудно еще и потому, что спортсменов к этому не готовят и не приучают.

Если в своем физическом самочувствии многие разбираются неплохо, то все, что касается специфических вопросов психического состояния, для большинства остается тайной за семью печатями. Но ведь психическая подготовка к соревнованиям должна иметь предельно конкретное содержание. Если же спортсмен недостаточно четко представляет, каким он должен быть в часы и минуты состязаний, то и его психический настрой тоже будет неопределенным. А все, что неопределенно, что оценивается таким словом, как вообще, все это плохо. И, конечно, недостаточно для достижения успеха. Особенно не однократного, а систематического.

Как же определить собственное оптимальное боевое состояние спортсмену, который никогда над этим вопросом не задумывался? Необходимо спокойно, не торопясь, заглянуть в самого себя. Разобраться в своем психическом и физическом состоянии, возникающем во время соревнований.

Делать это надо так. Взять чистый лист бумаги, карандаш или ручку и выбрать какое-либо тихое место, где никто не будет мешать. Затем хорошенько вспомнить свое самое удачное выступление на соревновании (или соревнованиях) и, не торопясь, как можно подробнее описать все элементы своего физического и психического состояния в часы успеха. Возможно, что самое хорошее состояние было пережито на тренировке, тогда нужно описать его.

Бывает и так, что спортсмен недоволен ни одним из своих выступлений. В этом случае следует поставить вопрос так: завтра у меня очень ответственные соревнования. В каком физическом и психическом состоянии я хотел бы выйти на старт? И нафантазировать то ОБС, в котором хотелось бы выступать.

Оказалось, что такая, в общем несложная, работа для многих нелегка. Скорее всего по той причине, что никогда раньше не приходилось ее делать. Но, как известно, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Поэтому такую работу необходимо проделать каждому, кто хочет научиться хорошо выступать на соревнованиях. Игра, как выясняется, стоит свеч.

Оказалось также, что специалисту, который разрабатывает формулы ОБС для спортсменов, надо разбираться в тех видах спорта, с представителями которых он работает. Поэтому, прежде чем предлагать спортсменам писать об их ОБС, необходимо овладеть хотя бы минимумом знаний в соответствующем виде спорта. Здесь очень помогают беседы со спортсменами высокой квалификации, наблюдения за ними во время тренировок и соревнований. И, конечно, совершенно необходим деловой контакт с тренерами.

Вот довольно удачный пример описания своего ОБС, которое принадлежит известному прыгуну в воду К.: Точку наивысшей работоспособности я почувствовал совсем недавно в Киеве во время разминки с вышки перед финалом (речь идет о первенстве СССР 1974 года). Во время этой разминки я отпрыгал всю программу по одному разу и каждый прыжок делал почти в наилучшем варианте. После каждого прыжка сам удивлялся, как это у меня так получалось, и от разминки получил очень большое удовольствие. Я был очень доволен. А самое главное, что за время всей разминки я не устал (хотя до этого отсоревновался на трамплине), а, наоборот, чувствовал себя совсем свежим, был вдохновлен своими прыжками, хотел прыгать еще и еще.

Ну что же я думал перед прыжком? На этот вопрос очень трудно ответить. Но я постараюсь. Во-первых, я чувствовал себя хорошо, хорошее настроение, чуть-чуть веселый, не ощущал веса своего тела. Во-вторых, я мало думал о самом прыжке, больше думал о начале прыжка, а вход в воду получался сам. В-третьих, я чувствовал себя стройным, подтянутым, легким, мягким и т. д. Я даже не могу объяснить, почему у меня было такое состояние.

А после этой разминки у меня были соревнования, и я прыгал плохо. И сам не знаю почему. Ведь на разминке я прыгал хорошо, * а через 30 минут плохо, и поэтому я бы очень хотел искусственно входить в такое самочувствие, которое было у меня во время разминки: ведь если бы я так же прыгал, я бы добился большого результата.

В этом очень искреннем самоописании есть немало интересных мест, которые позволяют найти элементы для разработки формул будущего ОБС. Поэтому, получив подобный самоотчет, нужно взять красно-синий карандаш и подчеркнуть красным все положительные моменты, а синимотрицательные. Хотя всегда просишь спортсменов писать только о хороших элементах в соревновательном состоянии, многие все же пишут и о своих неудачах. Но в этом нет большой беды отрицательные элементы, используя механизмы контраста, можно затем перевести в положительные. Взяв карандаш, начинаешь искать, какие из элементов можно отнести к физическому компоненту, а какие к эмоциональному и мыслительному, что в них главное. В разбираемом примере на вопрос о физическом компоненте отвечает одна довольно емкая фраза: я чувствовал себя стройным, подтянутым, легким, мягким... Для характеристики эмоционального компонента очень подходят слова: хорошее настроение, чуть-чуть веселый, не ощущал веса своего тела. А мыслительный компонент связан здесь с фразой больше думал о начале прыжка.

Затем на основании этих положительных элементов составляешь формулы ОБС. В нашем примере сначала они были такими:

Я стройный и подтянутый.

Я свежий и мягкий.

Я легкий не чувствую веса своего тела.

Настроение хорошее, слегка веселое.

Перед каждым прыжком вижу только его начало.

После этого встречаешься со спортсменом и осторожно примериваешь составленные формулы к особенностям его личности, к специфике его спортивной деятельности. Затем надо обязательно узнать мнение его тренера. Как правило, тренеры редко добавляют что-либо принципиально новое, но иногда могут внести кардинальные изменения. Так, в одном случае спортсменка считала, что она должна выступать веселой, а тренер сказал нет, в таком состоянии она становится несерьезной, даже разболтанной. Поэтому слова я веселая пришлось заменять на я собранная и я серьезная

С учетом замечаний тренера доводишь формулы ОБС до той степени завершенности, которую можно назвать предварительно-рабочей. Это значит, что теперь эффективность формул надо проверить на деле. Стрелки, например, для этого должны прострелять несколько серий, предварительно вызвав у себя ОБС с помощью подобранных формул. Борец может провести несколько контрольных схваток, настроив себя таким же способом. У прыгуна в воду есть возможность во время тренировок сделать несколько прыжков, предварительно подготовив себя формулами ОБС.

Таким образом, уже в процессе тренировок можно шлифовать предварительно-рабочие формулы. Но, конечно, лучше всего степень их эффективности показывают соревнования. Причем тем отчетливее, чем состязания значимее для спортсмена. После соревнований, на которых формулы ОБС помогли в психической настройке, они становятся уже не предварительно рабочими, а соревновательными, окончательными, боевыми. Правда, окончательны они лишь для данного этапа.

Ведь спортсмен все время совершенствуется, и, конечно, формулы его личного ОБС тоже меняются.

У нашего прыгуна предварительно-рабочие формулы довольно скоро стали иными. Но не принципиально иными, а лишь более короткими, четкими и эффективными.

Однажды после очень трудного состязания, на котором боевые формулы ОБС помогли этому спортсмену выступить довольно удачно, он радостно сказал: Я понял! Эти формулы надо тренировать каждый день! Так был сделан исключительно важный вывод. Спустя год, на Олимпиаде в Монреале, оказавшись под психической атакой недружелюбных болельщиков, прыгун смог так самостоятельно изменить одну формулу в своем ОБС, что это помогло ему преодолеть помехи, хорошо собраться и занять призовое третье место.

Научившись мобилизовать себя на соревнование с помощью личных формул ОБС, спортсмен должен обращаться с ними очень бережно. Во-первых, не делиться ими ни с кем, ибо боевые формулы ОБС становятся таким же секретным оружием, как, например, специально подготовленный к соревнованию новый прием у борца или тактическая новинка в расстановке игроков у футболистов, вот почему здесь не приведены подлинные боевые формулы нашего прыгуна в воду. А во-вторых, если относиться к своим формулам небрежно, то великая прежде сила их слов уменьшится, они обесценятся, утеряют первоначальную эффективность.

Трудно, не видя этого собственными глазами, убедиться в мощи действия правильно составленных формул ОБС. Но вот яркий пример. Борец классического стиля Б. смог написать о своем ОБС всего несколько строчек, в которых было очень мало информации, необходимой для выявления физического, эмоционального и мыслительного компонентов. Тогда я и аспирант лаборатории борьбы ВНИИФКа ныне кандидат педагогических наук мастер спорта по классической борьбе Н. К. Волков начали не торопясь и осторожно расспрашивать его. На эти расспросы ушло незаметно около двух часов. Затем были составлены шесть предварительных формул. Их правильность после небольших уточнений узаконил тренер.

На следующий день мы вновь встретились со спортсменом. Измерили у него частоту пульса и с помощью аппарата, оценивающего ЭКС, уровень эмоционального возбуждения. Затем я сказал: Я сейчас вам прочитаю те формулы вашего оптимального боевого состояния, которые составлены для вас на сегодняшний день. Вы, пожалуйста, закройте глаза и внимательно прослушайте их. А потом скажете нам, насколько они вам подходят.

Спортсмен закрыл глаза, положил лицо в ладони и, облокотившись на стол, приготовился слушать. А я медленно, без нажима и не громко прочитал ему всего лишь шесть коротких фраз. На это ушло меньше минуты. А пульс у неподвижно сидящего спортсмена подскочил на 24 удара!

Когда спортсмен открыл глаза, спрашивать его о самочувствии было не надо весь его вид говорил о том, что формулы пробрали его насквозь. Он лишь тихо, с удивлением и благодарностью проговорил: Как вы меня раскрыли... В этом же году, через месяц, этот борец стал на молодежном первенстве страны в Алма-Ате чемпионом СССР, а еще через месяц в США, в Майами-Бич, чемпионом мира. Я ни в коем случае не собираюсь утверждать, что спортсмен выиграл эти состязания только благодаря правильной психической настройке. Но, думается, что она помогла реализовать все его физические, технические и тактические возможности.

Небольшое, но важное замечание: формулы надо составлять на том языке, на котором спортсмен привык мыслить. Однажды мне пришлось работать с эстонскими фехтовальщиками. Все формулы они перевели на свой родной язык.

Каждый тренер может выяснить сущность оптимального боевого состояния своих учеников, уточнить формулы ОБС и приучить правильно использовать их при подготовке к соревнованиям, а главное, для успешного выступления на них.

Чтобы разобраться, как применяются найденные формулы на практике, рассмотрим очень простую структуру ОБС. Предположим, что боевые формулы прыгуньи в воду сводятся к таким трем фразам:

Я легкая и свободная.

Настроение слегка приподнятое.

Полностью сосредоточена на опорном элементе прыжка.

Как же пользоваться этими формулами на тренировках, а потом и на соревнованиях?

Начинать в данном случае надо с физического компонента ОБС. Здесь его суть выражена словами я легкая и свободная. Обретать эти физические качества надо в процессе разминки. Ее нужно провести так, чтобы во всем теле, особенно в мышцах ног, возникло чувство легкости и прыгучести. Ощущение, связанное со словом свободная, тоже реализуется во время разминки.

Убедившись, что элементы физического компонента ОБС уже хорошо ощутимы, можно переходить к эмоциональному компоненту, суть которого здесь заключена во фразе настроение слегка приподнятое. Надо сказать, что при правильно проведенной разминке такое настроение возникает как бы само по себе, за счет потока положительных импульсов, поступающих от мышц в мозг. Однако в ситуации предсоревновательного ажиотажа нужное настроение необходимо создавать сознательно, так как очень многие спортсмены страдают главным образом от предстартового перевозбуждения. Уменьшить его можно, во-первых, с помощью той же разминки, которую для этого надо проводить подольше (причем в замедленном, неторопливом темпе), а во-вторых, путем регуляции дыхания. Основное правило в этом случае будет таким: вдох должен быть спокойным, неглубоким и несколько укороченным по сравнению с обычным, а выдох не только спокойным, но и очень удлиненным. В конце выдоха для его полноты полезно глубоко приседать на корточки, не забывая при этом о уже достигнутых элементах физического состояния легкости и свободе. А в-третьих, для того чтобы обретать нужное эмоциональное самочувствие в любых, даже сложных, условиях, необходимо овладеть навыками психической саморегуляции. Вот тогда действительно можно стать полным хозяином своего состояния в самой трудной и неожиданной ситуации (методам психической саморегуляции посвящена вторая глава этой книги).

Третий мыслительный компонент ОБС определен словами полностью сосредоточена на опорном элементе прыжка. О том, что такое полная сосредоточенность, говорилось выше. А как сосредоточиться именно на опорном элементе, на его идеомоторном варианте, будет подробно рассказано в четвертой главе книги.

Вот и вся несложная практика использования формул ОБС. Естественно, чем сложнее формулы, тем труднее их реализовать. Но этих трудностей бояться не следует, они окупаются сторицей.

Надо хорошо осознать следующее. Элементы ОБС берутся не с потолка, а извлекаются из самого спортсмена в результате анализа имеющегося у него соревновательного опыта. Поэтому суть метода овладения ОБС заключается в том, чтобы, во-первых, показать спортсмену его собственные компоненты ОБС физический, эмоциональный и мыслительный, а во-вторых, приучить его сознательно и регулярно пользоваться ими. Другими словами, спортсмен должен уметь находить в своем спортивном опыте все самое хорошее и полезное, обязательно фиксировать в сознании эти хорошие качества и опираться только на них.

Об умении анализировать самого себя приходится говорить столь часто потому, что даже большие мастера далеко не всегда хорошо разбираются в своем оптимальном боевом состоянии.

Даже Валерий Брумель, всегда отличавшийся особым умением соревноваться, на Олимпийских играх в Токио впал на некоторое время в совершенно неуправляемое состояние. Вот что он пишет в книге Высота о своих страданиях: Господи, думал я тогда, за что ж это меня так судьба на ржавые гвозди бросает? Что я кому сделал? Пытаясь как-то обрести боевой дух, спортсмен сначала выпил на ночь стакан (!) спирту (!!), а на другой день, спасаясь от укоризненного взгляда старшего тренера, нечаянно, не успев нагнуться, так ударился лбом о верхнюю перекладину железной калитки, что чуть не потерял сознание... Не знаю, так ли оно было, но сейчас мне кажется, что именно этот удар лбом по железу отрезвил меня, окончательно избавил меня от моего панического состояния *.

Хотя В. Брумель тогда выиграл золотую медаль Олимплады, но, как говорится, не дай бог кому-либо еще обретать подобным способом оптимальное боевое состояние! А я абсолютно уверен в том. что, знай спортсмен хорошо свое ОБС, знай точно все его компоненты, он смог бы расчетливо и уверенно уже тогда, в Токио, собирать себя на успешное преодоление планки в каждой попытке без ненужных и тяжких страданий.

Если теперь еще раз проанализировать механизм использования боевых формул ОБС, то нетрудно увидеть, что методика эта в общем простая. А чтобы добиться желаемого и ощутимого результата в психической подготовке, этой методикой необходимо пользоваться хотя бы понемногу каждый день, чтобы привыкнуть применять силу слов. Когда же эта сила, оформленная в предельно точные формулы, начинает подходить к данному человеку, как ключ к замку, то с ее помощью можно открыть буквально любую дверь. К этому высокому искусствуиспользовать силу слов и соответствующих им мысленных образов хотелось бы приобщить каждого спортсмена и каждого тренера.

Пятикратный чемпион мира по классической борьбе Виктор .Игуменов рассказывает о том, что за 28 дней до первенства страны 1965 года ему был удален аппендикс и тем не менее через четыре дня после операции он убежал из больницы и, превозмогая боль, начал тренироваться. В первой встрече потерпел поражение, но это настолько разозлило его, что во всех остальных он сумел победить и впервые получил золотую медаль чемпиона СССР! Далее В. Игуменов пишет (хорошенько вдумайтесь в его слова, они написаны, что называется, кровью сердца): Для себя я сделал важное открытие: внутренние возможности человека неисчерпаемы! Все дело в силе воли, в полной мобилизации организма. Травма, боль могут помешать яркому эффективному выступлению, но помешать победить они не могут! Спортсмен, если нужно, обязан действовать через не могу, на зубах. Эмоции, воля перекрывают болевые ощущения. Раз так, то посредством воли я могу побеждать в самых безнадежных ситуациях...

 

 

В том, что представить идеомоторно нужное движение не просто, мне пришлось убедиться на собственном опыте. В 1970 году, работая со стрелками - пистолетчиками, я решил попробовать сам пострелять. В первые дни, естественно, пули ложились совсем не туда, куда хотелось бы. Тогда я решил использовать возможности, заложенные в идеомоторике. И неожиданно обнаружил, что не в

состоянии мысленно представить систему мушка в прорези, неподвижно стоящую под яблоком мишени. Если мушка оказывалась точно под черным кругом, то прорезь начинала буквально вертеться вокруг нее. Если же удавалось мысленно обездвижить прорезь, поставив ее точно под яблоком, то мушка начинала прыгать в разные стороны. Это было удивительно! Казалось бы, что может быть прощемысленно представить то, что надо? А обнаружилось, что это далеко не так просто, ибо в сознании, в памяти прочно утвердились те мысленные представления, которые возникли в первые дни тренировок из-за моих еще неточных движений. И эти зафиксировавшиеся в памяти неправильные мысленные образы, рожденные неправильными движениями, никак не хотели уступать место правильным.

Пришлось прибегнуть к особому методу: я лег, расслабил мышцы настолько, чтобы погрузиться в контролируемую сознанием дремоту, поднял правую руку с мысленным пистолетом вертикально, будто мишень была на потолке, и начал идеомоторно представлять нужное положение системы мушка в прорези, располагая ее точно под яблоком. Сначала ничего не получалось. Но вскоре неправильное представление, порожденное прежним опытом, стало исправляться. Для полной коррекции понадобилось шесть таких занятий, каждое по 710 минут, в течение двух дней. После этого идеомоторное представление стало абсолютно точным. А на следующий день были выполнены нормативы второго спортивного разряда, хотя до этого стрелять из пистолета мне никогда не приходилось.

 

Вторую главу можно прочитать купив книгу.



 

 
















 

-
<a href="http://www.pistoletchik.ru">
<img  src="http://www.pistoletchik.ru/ck6.jpg" border="0"
 alt=" "></a>

. :
<a href="http://www.pistoletchik.ru"> - </a>